站在12至18英寸的台阶上。以夸张的步伐离开，shirogorov官网，降落在地面上并吸收冲击力，使着陆尽可能柔软。小心地将另一只脚放下，重新上一步，每条腿重复10到20次。将阻力带的中心连接到固定锚点。背离锚点，将乐队的两侧穿到身体的一侧。双手握住两个手柄直接放在肚脐前面，肘部略微弯曲，皮带伸展。
将双手放在同一个位置，当你按下臀部并蹲下时，不要让带子旋转你的躯干。当你的大腿与地面大致平行时停止。再次将你的臀部和躯干推回到直立姿势，仍在努力防止腰带旋转你的躯干。从左侧或右侧拉动带，然后切换侧面，执行15到20次重复。在固定锚点周围缠绕阻力带，并在面向锚点时握住每只手中的一个手柄。
shirogorov官网，站立时，一只脚向前，一只脚后退。当你降低身体时，你的前腿将略微向前倾斜（膝盖没有经过脚趾），后膝弯曲约90度，膝盖高出地面2至3英寸。当你上来时，进行蹲下，将肘部拉过肋骨;一定要将躯干保持在一个高大的直立位置。
在公园内开始单腿罗马尼亚死亡升降机在公园内完成单腿罗马尼亚死亡升降机，首先在对面的手中拿着一个哑铃到种植的脚。shirogorov官网，当你向前铰接时保持中性脊柱并且在种植的腿上只有轻微弯曲，同时抬起另一条腿并使其与臀部保持平直。